Pilates para homens: por que você deve começar a praticar?

É verdade que o pilates para homens ainda está ganhando espaço nos estúdios dedicados a essa atividade. A maior parte do público é feminino. Mas, aos poucos, o grupo masculino adere à prática com foco na saúde e no bem-estar ².

E podemos dar dezenas de motivos para os homens praticarem pilates regularmente, que vão muito além do fortalecimento muscular. Afinal, essa prática impacta diretamente a saúde física e mental, atuando como uma forma de prevenção de doenças e promoção da qualidade de vida ².

Vamos entender mais sobre os benefícios do pilates para os homens? No final do artigo, confira 5 exercícios que têm maior adesão ao público masculino e que contribuem para um corpo mais forte, saudável e resistente!

O que é pilates?

Pilates é um conjunto de exercícios físicos que podem ser feitos em aparelhos ou no solo, que visa ao fortalecimento muscular e à flexibilidade de todo o corpo. A prática utiliza movimentos que promovem a saúde de tecidos, órgãos, articulações, tendões, ligamentos, ossos e outros ¹.

O método foi criado por Joseph Pilates durante sua atuação como enfermeiro na Primeira Guerra Mundial. Ao perceber que muitos soldados precisavam realizar certos movimentos para acelerar o processo de reabilitação, ele desenvolveu exercícios com as molas das camas para promover resistência e tonificação muscular ¹.

A partir disso, Joseph Pilates desenvolveu os equipamentos específicos e, hoje, eles tomam conta de diversos estúdios espalhados pelo mundo. Os aparelhos, como Cadillac, Reformer e Step Chair, são usados para a prática que segue os princípios básicos do método ¹:

• relaxamento;
• concentração;
• alinhamento;
• respiração;
• coordenação;
• resistência.

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Os benefícios do pilates para homens

Os homens que fazem pilates ficam com mais força e flexibilidade. Além disso, a prática promove a resistência muscular,  a flexibilidade, a consciência corporal, oo equilíbrio, a postura, a coordenação motora e a capacidade física e mental em geral ², ³.

Além disso, ele ajuda a reduzir dores crônicas e a estimular o sistema nervoso parassimpático, responsável pelos movimentos autônomos do organismo, como o relaxamento e a contração de órgãos e tecidos.

Por isso, o pilates é indicado para quem deseja regular a frequência cardíaca e tratar ou prevenir doenças cardiovasculares ².

E mais: essa prática é ótima para reduzir ou eliminar o estresse. Por ter como seus princípios básicos a respiração e a concentração, os exercícios realizados controlam naturalmente a ansiedade e a irritação, já que é preciso calma e muito foco para executá-los.

Mas, o grande benefício da aula de pilates para homens está associado ao ganho de flexibilidade. A partir disso, o corpo é favorecido em muitos aspectos diretos e indiretos. Entenda melhor abaixo.

As vantagens de ser flexível

A flexibilidade é a “execução voluntária de um movimento de amplitude máxima, por uma articulação ou conjunto de articulações, dentro de limites morfológicos, sem o risco de provocar lesão” ¹.

Ela é essencial para quem deseja aumentar a força e a resistência muscular, pois mantém a amplitude do movimento e torna o exercício mais eficaz ¹.

Estudos comprovam que a prática de estiramento muscular proporcionada pelo pilates gera mudanças significativas na transmissão neuromuscular e nas propriedades dos músculos ³.

Ou seja, além de ser essencial para pessoas de todas as idades, a flexibilidade se torna ainda mais indispensável durante o envelhecimento, fase em que o corpo reduz naturalmente a sua capacidade de alongamento, força e equilíbrio, e desenvolve doenças como osteoporose e osteomalácia ¹.

Além da flexibilidade favorecer o aumento da força e da resistência dos músculos, ela gera outros benefícios para os homens, como a maior disposição sexual. Isso porque, além da atividade física oxigenar o corpo e regular a produção de hormônios, o pilates trabalha a saúde da região pélvica ⁴.

O pilates para homens também contribui para a prevenção do câncer de próstata, pois ele executa movimentos que fortalecem o assoalho pélvico, ativando diretamente essa região ⁴.

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Exercícios de pilates para homens

Em geral, há duas maneiras de treinar a flexibilidade, que são usadas nas aulas de pilates para homens e mulheres ¹:

• estática: execução mais lenta para buscar a amplitude do movimento das articulações e do relaxamento muscular;
• dinâmica: movimentos controlados que mantêm a mesma intensidade e velocidade. Eles podem ser lentos ou rápidos.

Ou seja, o pilates oferece variados exercícios que podem ser adaptados de acordo com o sexo, a idade, as condições físicas e os objetivos da pessoa. Mas, todos eles visam a uma melhor performance dos movimentos do corpo, resultando no ganho de força, resistência e flexibilidade ¹.

E quais são os exercícios de pilates para homens que fazem mais sucesso com o público masculino? Veja a seguir cinco deles ⁴!

1. Going Up and Front

Fonte: Blog Pilates

Nesse exercício, deve-se subir o corpo ao mesmo tempo que abre os braços estendendo a mola, retornando à posição inicial.

2. Prancha Lateral

Fonte: Blog Pilates

Deve-se ficar com o corpo parado enquanto abre o braço que está virado para cima. A mola utilizada no aparelho fortalece a deltóide.

3. Eagle: Variação com Bola

Fonte: Blog Pilates

Ao soltar o ar, deve-se fechar os braços, levando-os em direção aos quadris. Ao mesmo tempo, é preciso estender todo o tronco.

4. Pico ou Elefante

Fonte: Blog Pilates

Na expiração, flexionar o quadril, elevando-o o máximo que conseguir.

5. Bíceps Front

Fonte: Blog Pilates

Essa variação de Bíceps Front é feita com os joelhos apoiados no aparelho. Deve-se flexionar os braços mantendo o tronco na mesma posição inicial.

O pilates para homens atua em diversas frentes que preservam a saúde física e mental masculina, além de contribuir para o tratamento de doenças e redução de sintomas associados a elas.

Por isso, essa atividade física é indicada para homens e mulheres que desejam melhorar sua capacidade física, seu tônus muscular, seu equilíbrio e seu bem-estar de maneira geral ¹.

Quanto antes começar a praticar, mais rápido os resultados poderão ser vistos! Está esperando o que para adicionar mais qualidade de vida aos seus dias? Aproveite e leia mais artigos para fortalecer a sua saúde!

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