Vitaminas para cabelo: conheça as principais

As vitaminas para o cabelo ajudam a deixá-lo mais forte e saudável, sendo uma das alternativas para prevenir a queda e acelerar o crescimento dos fios. Os principais exemplos são as vitaminas A C e D, mas a lista não para por aí.¹

Para mostrar como os nutrientes promovem a saúde capilar, montamos uma lista com as 10 principais vitaminas para fortalecer o cabelo¹. Além disso, você também encontra no post:

• O que pode ocasionar a queda de cabelo?
• Qual a importância das vitaminas para a queda de cabelo?
• Como prevenir a queda de cabelo com 7 dicas práticas

Pronto para descobrir qual a melhor vitamina para o cabelo crescer mais rápido e forte? Então continue lendo!

10 principais vitaminas para fortalecer o cabelo!

Os nutrientes obtidos por meio da alimentação, do consumo de suplementos e do uso de cosméticos enriquecidos promovem a saúde dos tecidos orgânicos. Na prática, as vitaminas para cabelo também beneficiam as funções biológicas do corpo, a pele e as unhas.¹

Entenda melhor quais são elas e para que servem na lista a seguir:

Vitamina A

Também conhecida como retinol, a vitamina A é essencial para diminuir a oleosidade e o sebo produzido nos folículos capilares, que se acumulam no couro cabeludo e nos fios. Assim, evita que eles fiquem pesados e com uma aparência nada saudável.¹

Essa também é uma boa vitamina para queda de cabelo. A falta dela pode provocar fraqueza e quebra dos fios, além de dificultar para que eles voltem a crescer.¹

Vitaminas do complexo B

O complexo B reúne oito vitaminas essenciais para a saúde do ser humano. Entre as funções comprovadas desses nutrientes, podemos destacar a vitamina B7, ou biotina. Ela auxilia na produção de queratina no organismo, uma proteína que compõe os fios do cabelo.¹

Assim, é uma ótima vitamina para cabelos, especialmente importante para evitar a alopecia, queda de cabelos em alto volume e de início repentino.¹

Vitamina C

Assim como a biotina (B7), a vitamina C é importante para combater e tratar a alopecia. A ação antioxidante do nutriente é o principal benefício para os cabelos. ¹

Com isso, é capaz de impedir o efeito degradante dos radicais livres, que causa o envelhecimento celular precoce e deixam os fios fracos e opacos.¹

Por fim, a vitamina C facilita a quebra e absorção de moléculas de ferro, um mineral muito importante para o couro cabeludo.¹

Vitamina D

A vitamina D estimula a formação e atividade dos queratinócitos, um tipo de célula especializada na produção de queratina, proteínas que compõem a estrutura dos fios de cabelo. Assim, ela é capaz de promover o crescimento saudável e recuperar os folículos perdidos na alopecia. ²

Vitamina E

A vitamina E também é responsável por prevenir a perda de brilho e a fraqueza dos cabelos, relacionadas ao efeito nocivo dos radicais livres. Isso porque, assim como a vitamina C, apresenta uma poderosa ação antioxidante. ²

Ácido fólico

O ácido fólico também está presente nas vitaminas do complexo B, pois se trata da vitamina B9. ^{1 2}

Os benefícios desse nutriente são sentidos nos cabelos, pele e unhas, pois atua principalmente na renovação celular, essencial para a manutenção de tecidos do corpo.^{1 2}

Nos fios, ajuda a reduzir a oleosidade, previne a queda e estimula o crescimento do cabelo novo.^{1 2}

Ferro

Conforme mencionado, o ferro traz benefícios ao couro cabeludo, promovendo a oxigenação e a saúde dos folículos capilares que, por sua vez, impulsionam o crescimento dos fios de cabelo. ¹

Selênio

O selênio é um mineral que também possui efeito antioxidante. Assim, mantém o couro cabeludo com mais saúde e estimula o crescimento de fios cada vez mais fortes. ³

Ômega 3 e ômega 6

O ômega 3 e o ômega 6 têm efeitos similares nos cabelos. Na prática, protegem as raízes, hidratam o couro cabeludo e reforçam os fios, evitando a quebra e a queda. ¹

O consumo regular desses nutrientes, mesmo pela alimentação, pode melhorar a saúde vascular, para que o sangue circule facilmente pelo organismo, inclusive nos dutos que irrigam a região dos cabelos, para que cresçam mais saudáveis. ¹

Zinco

O zinco combate ativamente a queda de cabelos, especialmente quando combinado com outras vitaminas e minerais. Também participa da formação da queratina, renovação e multiplicação das células e estimula a síntese de colágeno. ^{1 2}

Leia também: Suplementos para pele: quais vitaminas e minerais são mais recomendados

O que pode ocasionar a queda de cabelo?

A queda de cabelos pode ocorrer por muitas causas. As principais são ¹:

• alimentação pobre em minerais e vitaminas para cabelos;
• fatores genéticos que provocam a calvície;
• alterações hormonais na menopausa e andropausa;
• estresse, ansiedade e depressão;
• hipotireoidismo;
• anemia;
• fungos no couro cabeludo;
• uso contínuo de certos antidepressivos, anticoagulantes e remédios para hipertensão.

Qual é a importância das vitaminas para a queda de cabelo?

O papel das vitaminas para a queda de cabelo merece destaque. Considerando as causas do problema, vemos que muitos fatores fogem do nosso controle, como alterações hormonais e propensão genética. Porém, o consumo regular desses nutrientes pode reforçar a saúde do corpo de dentro para fora. ¹

Isso significa que, tanto pela dieta rica em vitaminas para cabelos quanto por meio da suplementação, é possível combater os fatores que provocam a queda. Assim, os fios ficam mais fortes e resistentes. ¹

Confira também: Dicas de autocuidado para viver com mais alegria, saúde e disposição

Como prevenir a queda de cabelo: confira nossas dicas!

A prevenção vai além da ingestão de vitaminas para cabelo, ela também envolve hábitos mais saudáveis para a sua rotina. Veja nossas recomendações ⁴:

Pratique exercícios físicos

A prática regular de atividades promove a saúde e o bem-estar, além de combater o estresse e ansiedade, fatores que podem provocar a queda dos cabelos. ⁴

Tenha uma alimentação saudável e balanceada

A ingestão de nutrientes é importante para a saúde capilar, mas o papel de uma alimentação saudável vai além disso. O consumo em excesso de alimentos ultraprocessados, com poucas vitaminas e muitas gorduras, pode prejudicar o sistema vascular e os folículos do couro cabeludo. ⁴

Assim, além de ocasionar a queda, também impedem que novos fios cresçam no lugar. ⁴

Deixe o estresse de lado

O estresse constante aumenta os níveis de cortisol no organismo, enfraquecendo funções biológicas no corpo todo, inclusive as relacionadas à manutenção do tecido capilar.  ⁴

Em muitos casos, uma rotina maçante e desequilibrada dá início à queda, por isso, não deixe de cuidar da saúde mental, para não acabar arrancando os cabelos, literalmente. ⁴

Limpe os fios do cabelo corretamente

A limpeza adequada dos fios e do couro cabeludo ajuda a remover sujeira e resíduos que sufocam os folículos e a cutícula capilar. Por isso, a higiene dos cabelos é muito importante. Lave os cabelos regularmente, mas não faça isso todo dia, pois pode remover óleos naturais que protegem os fios. ⁴

Evite temperaturas elevadas nos fios

Banhos quentes, secador e chapinha são capazes de agredir os fios e acelerar a queda dos cabelos. Evite a exposição prolongada a temperaturas altas e, caso a exposição seja necessária, utilize produtos com proteção térmica. ⁴

Evite hábitos que agridem os fios

O uso de químicas em excesso pode agredir os fios e favorecer a queda. Por isso, todo cuidado é pouco na hora de fazer procedimentos, como alisamento, coloração e similares. ⁴

Após fazê-los, é recomendado adotar um cronograma capilar para reparar e hidratar as madeixas. ⁴

Outros hábitos que agridem os fios incluem ⁴:

• prender o cabelo molhado ou com tração em excesso;
• usar bonés e chapéus o tempo todo;
• beber pouca água;
• usar químicas agressivas, como permanentes e progressivas.

Conte com o uso de produtos específicos de qualidade

Por fim, vale a pena usar produtos de qualidade comprovada para cuidar dos cabelos, evitando fórmulas duvidosas e que não apresentam bons reviews na internet, por exemplo.

Isso vale para cosméticos, como, shampoos, hidratantes, cremes e condicionadores, mas também abrange os suplementos de vitaminas para cabelos. Como pode ver, existem nutrientes essenciais para a saúde dos fios, que merecem sua atenção. ⁴

Conheça a linha de Suplementos Alimentares Vitasay Cabelos e Unhas, que traz uma composição rica em vitaminas, para complementar a dieta regular e proporcionar benefícios para o corpo todo.

Qual a melhor vitamina para queda de cabelo? Conclusão

As vitaminas para os cabelos promovem efeitos variados e complementares. Não existe um único nutriente capaz de solucionar todos os problemas. Por isso, os multivitamínicos são tão úteis para prevenir a alopecia e a calvície.

Ao mesmo tempo, devemos cuidar dos hábitos, para evitar agressões excessivas aos fios, que reduzem os benefícios oferecidos por vitaminas e minerais.

Por fim, vale a pena lembrar, um organismo saudável facilita a conquista de cabelos mais fortes e bonitos. Assim, não deixe de lado os cuidados com o corpo, pois eles refletem na pele, nas unhas e nos fios.

Até a próxima!