Como relaxar a mente? Pratique agora com dicas infalíveis!

Não existe segredo de como relaxar a mente. Pelo contrário: há várias técnicas e atividades que conduzem o corpo ao relaxamento profundo e são amplamente divulgadas ⁴. Mas, apesar de simples, práticas e acessíveis, não é fácil atingir o estado de não se preocupar com mais nada, certo?

Saber o que fazer para relaxar a mente é primordial para combater os efeitos nocivos do estresse crônico. O relaxamento é uma técnica natural que atua sobre a mente, proporcionando um estado de tranquilidade e, consequentemente, de descontração muscular geral e das tensões psíquicas ⁴.

Para que você tenha uma vida com mais qualidade e bem-estar físico e mental, trouxemos neste texto dicas simples e acessíveis que ensinam como relaxar a mente após o trabalho. Preparado para viver melhor? Boa leitura!

Por que relaxar a mente?

A tensão e o estresse causam um desequilíbrio natural no corpo para prepará-lo para a ação, como a “luta” e a “fuga”. Portanto, se esse estado se perpetuar diariamente, o organismo não consegue se regular, voltar à sua homeostase ⁴.

O relaxamento restabelece o equilíbrio da excitabilidade entre diversas áreas do sistema nervoso. Com o estresse contínuo (crônico), algumas partes perdem mais excitabilidade do que outras, causando um desequilíbrio ⁴.

Quando o corpo descansa e relaxa, essas regiões do sistema nervoso são restabelecidas. Os níveis de excitabilidade são regulados e retornam ao estado de serenidade ⁴.

O relaxamento tem três aspectos ⁴:

• relaxamento passivo e o exercício mental;
• relaxamento ativo e o exercício mental-corporal;
• filosofia e estilo de vida que se apresenta nas tarefas diárias, como trabalho, descanso, lazer, entretenimento etc.

Por isso, há diversas maneiras de aprender como relaxar a mente e atingir a tranquilidade em situações cotidianas. Veja os principais benefícios em saber como relaxar a mente ansiosa:

• modifica o tônus muscular, reduzindo ou eliminando tensões e contrações ⁴;
• melhora os reflexos e a tomada de consciência do corpo ⁴;
• induz um estado de tranquilidade muscular e mental, gerando alterações nas funções vegetativas do organismo ⁴;
• possibilidade a avaliação e reflexão dos próprios valores e pensamentos ²;
• promove a criatividade e a introspecção ².

Ou seja, o objetivo principal do relaxamento é conduzir a pessoa à uma independência em lidar da melhor forma com perturbações internas e exteriores ⁴.

Aprender como relaxar a mente após o trabalho é importante para evitar doenças psicossomáticas e comuns, como hipertensão arterial, cardiopatias, úlceras gástricas e cefaléia. E também as doenças emocionais, como estresse, irritabilidade, nervosismo, excessiva tensão mental, ansiedade, angústia etc ⁴.

Como relaxar a mente?

Percebeu a importância de aprender agora mesmo como relaxar a mente após o trabalho? Uma dica inicial é praticar e testar todas as dicas e descobrir qual você se identifica mais.

É importante também entender como relaxar a mente de acordo com a hora do dia. A técnica eficaz para acalmar antes de uma reunião importante não é a mesma utilizada para induzir um sono profundo e restaurador ².

Tenha claro para você que relaxar é o oposto de estar com a mente alerta. Escolha um local confortável, seguro e calmo. Mantenha uma postura receptiva, menos ativa. Mesmo que não relaxe 100% inicialmente, continue praticando regularmente para colher os benefícios ².

Veja abaixo técnicas e atividades que ajudam a reduzir ou eliminar o estresse e a ansiedade do dia a dia.

O que fazer para relaxar a mente?

1. Atividades e técnicas orientais

Pesquisas e estudos já comprovaram os benefícios causados pelas atividades vindas do Oriente. Algumas delas são técnicas mentais e outras, mentais-corporais. Veja as principais ⁴:

• Yoga: utiliza várias técnicas de relaxamento físico e mental por meio de posturas que trabalham a respiração e a concentração;
• acupuntura;
• massagens;
• Tai Chi Chuan;

Leia também: Quais os benefícios da yoga? 6 comprovados pela ciência + principais posições

2. Meditação

Ainda falando sobre técnicas orientais de relaxar a mente, a meditação precisa ser destacada.

Originada na Índia, há mais de 5 mil anos, ela faz parte do Yoga e é uma técnica de relaxamento e concentração. O estado meditativo é como se fosse um alerta relaxado. A finalidade é reduzir gradativamente o excesso de ondas mentais ³

Médicos comprovam que a meditação causa alterações fisiológicas e psíquicas provocadas por música relaxante para acalmar a mente, repetição de uma palavra/frase/oração (mantras) e pelo descarte passivo de pensamentos ³.

Ela altera a reação física e emocional da pessoa diante de uma situação estressante. Quando a mente acalma, o corpo acompanha. O cérebro gera novas conexões, ideias e se desprende de crenças passadas ³.

Benefícios da meditação ³:

• redução dos batimentos cardíacos, da pressão arterial, da frequência de ondas mentais, do suor, da tensão muscular, dos níveis de colesterol, de adrenalina, da ansiedade, da depressão, da irritabilidade, da insônia e das mudanças de humor;
• aumento da produção de serotonina, da imunidade, da concentração, do foco, da criatividade, da produtividade, da memória, da capacidade de aprendizado, do sentimento de felicidade, estabilidade emocional, autoconfiança e autodisciplina.

Ou seja, a meditação é uma ótima forma de aprender a relaxar a mente após o trabalho.

3. Exercícios respiratórios

Os exercícios de respiração são perfeitos para acalmar e revitalizar a mente. Eles podem ser feitos por todos e possuem várias finalidades: ter um sono profundo, acalmar a mente e deixá-la em estado de alerta para alguma atividade importante, evitar o excesso de estresse e ansiedade etc ².

A respiração é a única função essencial que é realizada inteiramente por músculos voluntários e controlada pelo sistema nervoso central ⁴.

As pessoas tensas, normalmente, respiram mal e possuem pouca elasticidade no tórax. Isso porque a tensão e o estresse causam contração muscular. A rigidez dos músculos do tronco bloqueia a caixa toráxica, que perde elasticidade e dificulta a ação dos pulmões. Logo, a respiração está ligada diretamente à regulação da circulação sanguínea ⁴.

Os exercícios de respiração restauram essa capacidade do organismo em trabalhar de modo equilibrado e harmônico, combatendo vícios respiratórios ⁴.

Chegou a hora de praticar! Separamos técnicas de respirações simples e que podem ser feitas por todos, sem contraindicação. Basta seguir o passo a passo ²!

Técnica de respiração profunda e relaxamento leve

Faça esse exercício para se acalmar em uma situação inesperada e de muita tensão. Ele tem ação imediata e pode ser usado em qualquer momento:

• coloque o dedo indicador na direção do umbigo, mantendo os pés ligeiramente afastados. Ponha a mão aberta em cima do abdômen e concentre-se nos movimentos da respiração. Pode ser feito em pé ou sentado;
• feche os olhos e imagine que seu abdômen é um balão ligado por um canudinho até o nariz;
• encha os pulmões de ar, dilatando o abdômen, imaginando que está enchendo o balão. Inspire contando até 5, enchendo bem o balão;
• solte a respiração pela boca contando até dez, esvaziando balão bem devagar;
• repita esse ciclo três vezes.

Técnica de relaxamento rápido na cadeira

• Sente-se na ponta da cadeira e mantenha as costas eretas e as mãos apoiadas nos joelhos. Deixe as pernas levemente afastadas e os pés firmes no chão. Feche os olhos;
• Inspire profundamente, jogando o corpo para frente até apoiar a cabeça entre os joelhos. Curve as costas e jogue o peso da cabeça sobre os joelhos. Expire ao encostar a cabeça e fique bem confortável;
• Mantenha-se nessa posição durante 30 segundos e mentalize que seus braços estão pesados, as pernas estão pesadas, o corpo todo está pesado;
• Feche os punhos, dobre os braços, inspire fundo, prenda a respiração e erga as costas;
• Solte o ar bem devagar e abra os olhos;
• Flexione os braços e as pernas umas 3 vezes. Respire fundo mais uma vez. Agora levante-se e perceba que a tensão reduz ou foi eliminada.

Técnica relaxamento dos músculos tensos antes e durante o dia de trabalho

Se você já acorda tenso e com a mente agitada antes mesmo de chegar ao trabalho ou então perde o equilíbrio mental durante o horário comercial, veja essa técnica respiratória!

Ela ajuda a reduzir a tensão muscular de todo o corpo temporariamente e pode ser feita em poucos minutos.

• Afaste as pernas e junte os braços acima da cabeça. Espreguice com vontade, inspirando profundamente ao mesmo tempo. Solte a respiração ao relaxar. Repita inclinando o tronco para a direita e depois para a esquerda.
• Fique nas pontas dos pés e estique o corpo com os braços para o alto, como se fosse tocar no teto.
• Com o braço esquerdo estendido à frente do corpo, gire o tronco para direita e repita o movimento com o braço direito.
• Em pé, com pés levemente afastados, deixe os dois braços caídos ao lado do corpo, solte a cabeça para baixo, como se estivesse soltando todo o seu peso, enquanto mantém os ombros retos. Bem devagar, vá colocando a cabeça para trás e soltando o peso, volte à posição normal.
• Com as mãos apoiadas na cintura, gire os ombros para a frente e para trás. Repita várias vezes.
• Junte os braços acima da cabeça, inspirando. Desça-os à frente, soltando o ar. Estenda os braços levando as costas para trás.
• Com joelhos levemente flexionados, incline o tronco para o lado direito, com o braço esquerdo estendido acima da cabeça, repita para o outro lado.

Aprenda mais: Como relaxar a mente cansada? Quais os sintomas e as causas?

Como relaxar a mente? Técnicas bônus

4. Técnica de visualização

Integra corpo e mente e ajuda a reduzir o estresse por meio da reprogramação mental. Ela invoca o uso dos sentidos, fazendo o sistema neurológico reagir à imagem mental como se fosse real, mudando os padrões de pensamento ¹.

5. Musicoterapia

Há muitas músicas relaxantes para acalmar a mente. A musicoterapia, vinda das antigas civilizações, conduz o relaxamento por meio de sons específicos ³.

Biofeedback

Técnica derivada da corrente de psicologia experimental behaviorista, melhora o controle voluntário sobre as funções corporais que são reguladas pelos reflexos automáticos. Pode ser feito com aparelhos que agem sobre a tensão arterial, a quantidade de sangue que chega a um órgão, a temperatura da pele etc ⁴.

O estresse pode ser evitado com técnicas simples e eficazes de relaxamento. Para saber como relaxar a mente é preciso entender qual delas combina com sua personalidade e rotina. Todas elas geram um estado de quietude mental, desacelerando o organismo e a agitação ².

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