Mau humor matinal: por que ele acontece? Veja dicas para acordar com alegria!

O despertador toca e você sente dificuldade em acordar com alegria e disposição para encarar mais um dia? Fica irritado quando alguém fala muito logo ao despertar? Então você, provavelmente, tem mau humor matinal!

Antes de ler este artigo e entender o que significa o mau humor de manhã, suas causas e tratamentos, saiba que você não está sozinho! Muitas pessoas demoram a “pegar no tranco” logo depois que despertam.

Mas, esse estado lento e irritadiço pode ser revertido com dicas simples e práticas que envolvem desde o preparo para um sono restaurador até atitudes benéficas para fazer ao levantar da cama.

Ficou curioso? Leia até o final e aprenda como driblar a chamada inércia do sono ¹ e ser mais feliz!

O que é o mau humor matinal?

O mau humor matinal é um período temporário de sonolência em que a pessoa fica após despertar. Chamado também de inércia do sono, ele pode ser definido como um estado fisiológico de comprometimento do desempenho cognitivo logo depois de acordar ¹.

Ou seja, ele é caracterizado pela lentidão matinal, que causa baixa produtividade, pouca paciência e estado de alerta alterado. Geralmente, o mau humor dura cerca de 15 a 30 minutos após acordar. Porém, algumas pessoas podem levar até horas para se livrar dele completamente ¹.

Essa transição do sono para o estado de vigília pode parecer algo simples e corriqueiro. Mas, é importante se atentar a ela e perceber quanto tempo o mau humor dura e quais sintomas ele causa.

Afinal, dependendo do cargo ocupado no trabalho ou da atividade a ser realizada, ele pode causar riscos devido às manifestações físicas e mentais, como baixa capacidade cognitiva, desorientação e sonolência mais profunda ¹.

Principais sintomas do mau humor matinal

Os principais sintomas observados na maior parte das pessoas que sofre com a inércia do sono são ¹:

• demora no tempo de reação;
• baixa atenção e capacidade de memória;
• sensação de fadiga;
• dificuldade cognitiva e motora.

Uma curiosidade é que esse estado não gera necessariamente um mau humor. Alguns indivíduos podem ficar irritados e com “pavio curto”. Mas, outros, apresentam apenas lentidão e/ou falta de motivação para falar, responder ou fazer qualquer outra coisa ².

Quais são as causas do mau humor matinal?

Há vários motivos que ajudam a desenvolver a inércia do sono. O mais comum é dormir mal ou por poucas horas ¹.

Pesquisas relataram que o despertar repentino durante o estágio III de sono profundo acarreta em uma inércia maior do que acordar durante os estágios I e II e do sono REM (ondas rápidas). Por isso, quem tem insônia sente mais mau humor de manhã ¹.

E tem uma explicação fisiológica para isso: o hormônio adenosina se acumula durante o dia e conforme o cansaço evolui. Caso haja privação de sono ou uma noite mal-dormida, há o aumento da concentração dessa substância no organismo, deixando a pessoa com sensação de fadiga e lentidão no cérebro ¹.

Além disso, um sono conturbado ou a falta dele gera bloqueio na produção de serotonina, que é o hormônio considerado “da felicidade” e que influencia no humor, no prazer, na calma e no relaxamento. E também o aumento da liberação de noradrenalina, que aumenta a frequência cardíaca e o ritmo respiratório ².

Além da privação de sono, as causas do mau humor matinal podem ser ²:

• mutações genéticas;
• estresse e ansiedade;
• falta da higiene do sono antes de deitar.

Leia também: Qual é o melhor horário para dormir? 14 dicas valiosas para ter um sono restaurador!

Como acabar com o mau humor ao acordar?

Caso o motivo do mau humor de manhã seja a privação de sono, é fundamental investir em práticas que promovam um descanso completo durante a noite, reduzindo a fadiga física e mental ¹.

Para isso, recomenda-se não acordar durante o período profundo de sono, que acontece cerca de 30 minutos após adormecer. Outro ponto é limitar os cochilos da tarde para até 30 minutos. Essa “soneca” reduz as chances de desenvolver a inércia do sono ¹.

Mais uma forma de evitar ou acabar com o mau humor ao despertar é tomar uma bebida com cafeína, como chás e café, para estimular o corpo e elevar o estado de atenção e de alerta. É importante entender qual quantidade é benéfica para você e não atrapalha a qualidade do seu sono à noite ¹.

Outros pontos para acabar com o mau humor ao acordar é aumentar a luz natural no quarto e na casa, ouvir músicas leves e reduzir a temperatura do ambiente pela manhã ¹. Além disso, tomar um café da manhã saudável e consumir alimentos com alta concentração de proteínas ².

Confira mais dicas para fazer antes de dormir e evitar ou reverter o seu mau humor matinal ²:

• não comer alimentos com alto nível de açúcar ou carboidratos 3 horas antes de deitar. Exemplos: doces, pizzas, hambúrguer, massas, batata frita, sorvete etc;
• não consumir bebidas alcoólicas para evitar um noite mal-dormida e ressaca ao despertar;
• incluir vegetais verde-escuros no jantar para aumentar a ingestão de magnésio, já que ele é eliminado rapidamente do organismo em situações de estresse e ansiedade.

Aproveite e leia tudo sobre esse mineral essencial ao corpo humano: Quais os benefícios do magnésio? Para que ele é indicado, qual a importância? Confira agora!.

Como lidar com pessoas mal-humoradas?

Não é você que tem mau humor matinal, mas sim alguém de sua família, como marido, esposa ou filhos? Pois bem, apesar da situação ser desconfortável, não leve para o lado pessoal!

Outra dica é dar tempo para a pessoa e não conversar com ela logo após ela despertar. Se a situação se agravar, abra o jogo com e explane seu desconforto.

Quando procurar ajuda?

A inércia do sono pode ser revertida e evitada seguindo essas dicas simples e acessíveis. Mas, caso esse quadro persista ou se torne muito intenso, é indicado procurar um especialista, como psiquiatra e psicólogo para investigar as causas e os tratamentos mais adequados.

Gostou de entender sobre o mau humor matinal e o que fazer para acabar com ele? Afinal, é bem melhor acordar com bom humor, disposição e alegria para viver mais um dia, não é mesmo? Continue lendo artigos no nosso blog e cuide da sua saúde física e mental!

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