Será que a falta de vitamina D dá sono? Veja o que dizem os especialistas

O consumo de suplemento de vitamina D dá sono? De acordo com especialistas, essa vitamina está diretamente ligada à qualidade do sono de uma pessoa. E por que é importante saber sobre isso? Bem, o sono ocupa cerca de ⅓ da vida e é vital para o bem-estar físico, emocional e mental ¹.

Estudos mais recentes trouxeram mais informações sobre a relação da vitamina D com o sono. Eles descobriram que um impacta diretamente o outro: o sono ajuda a regular esse nutriente no organismo e essa vitamina também contribui para regular a qualidade do sono ¹.

Ficou curioso? Continue a leitura e descubra se seu cansaço excessivo pode estar associado ao nível de vitamina D no seu corpo!

O que é e para que serve a vitamina D?

A vitamina D, na verdade, é considerada um hormônio (ou pré-hormônio). Ela é encontrada em duas formas: D2 (presente em leveduras e plantas) e D3 (achada em peixes gordurosos, como salmão e atum, e óleo de fígado de bacalhau), sendo que ambas atuam de forma semelhante no corpo ¹.

Apesar de haver alguns alimentos compostos por essa vitamina, a sua maior fonte é a síntese cutânea por meio da exposição solar aos raios ultravioletas B ¹.

Sua principal função é a formação, o desenvolvimento e a manutenção dos ossos. Porém, pesquisas atuais revelam mais um papel desse nutriente: quando em níveis adequados no organismo, a vitamina D ajuda a dormir melhor ¹.

A vitamina D dá sono?

Bem, por mais que você se sinta sonolento após um dia de praia ou exposto ao sol, a vitamina D não dá sono. Pelo contrário: a falta de vitamina D no organismo promove sonolência excessiva durante o dia e impacta a qualidade do sono à noite ¹.

Veja alguns exemplos ¹:

• um estudo encontrou déficit de vitamina D nos organismos de mulheres jovens que dormem menos de oito horas por noite;
• outra pesquisa constatou que os níveis séricos de vitamina D25 estavam abaixo do ideal em pessoas que dormem menos que cinco horas por noite;
• mais um estudo relatou que a suplementação de vitamina D, durante oito semanas, em pessoas com dificuldade de dormir melhorou a eficiência e a duração do sono.

Logo, após diversos exames e pesquisas sobre o assunto, constatou-se que a vitamina D melhora a qualidade do sono e o sono atua na regulação da vitamina D ¹.

Por que a falta de vitamina D dá sono?

Os baixos níveis séricos de vitamina D no corpo geram vários sintomas e maiores riscos para o desenvolvimento de doenças crônicas. Um desses sintomas é a fadiga constante e uma excessiva sonolência diurna ¹.

Ou seja, especialistas afirmam que esse hormônio participa de vários sistemas fisiológicos e não apenas do metabolismo ósseo. Como, por exemplo, seu papel desempenhado no sistema nervoso, que pode desencadear um menor tempo e uma baixa qualidade de sono  ¹.

Um estudo focou em entender se a vitamina D ajuda a dormir melhor e investigou sua relação com o distúrbio chamado de apneia obstrutiva do sono (AOS) ¹.

Ela é um transtorno do sono marcado por episódios frequentes de obstrução total ou parcial das vias respiratórias, que causa a fragmentação do sono e a hipóxia intermitente, que se caracteriza pelo revezamento de baixo nível de oxigênio com momentos de respiração normal  ¹.

A hipóxia intermitente crônica contribui para a redução dos níveis séricos de 25(OH)D (vitamina D) porque aumenta a inflamação e o estresse oxidativo no corpo, fatores que são encontrados em pessoas que apresentam baixa concentração sérica dessa vitamina ¹.

Para você entender melhor, confira alguns resultados desse estudo ¹:

• pessoas com duração de sono menor do que seis horas apresentaram duas vezes mais chances de terem déficit de vitamina D independentemente de idade, gênero, sazonalidade, doenças, etnia e índice de massa corpórea (IMC);
• a deficiência de vitamina D foi associada ao menor tempo do tempo pelos dados do National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES): quanto mais baixo o nível desse nutriente no corpo, maior é a sonolência causada;
• homens e idosos que dormem pouco apresentaram hipovitaminose D.

Mas, tomar suplemento de vitamina D tira o sono?

A resposta é sim e não. Calma, que nós vamos explicar! Um questionário de Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh revelou que a suplementação de vitamina D diminui a sonolência excessiva, mas aumenta a duração do sono à noite ¹.

Ou seja, a falta de vitamina D dá sono diurno pelo fato de dormir mal e pouco durante a noite ¹. Isso dificulta a execução de tarefas diárias e rotineiras, prejudicando a qualidade de vida e o bem-estar da pessoa. Quem nunca ficou irritado por estar com sono que atire a primeira pedra, não é mesmo?

Para tratar a hipovitaminose D, os médicos indicam o consumo de suplemento de vitamina D que tira o sono diurno, proporcionando mais energia, e regula o sono noturno, momento em que o corpo precisa descansar e se reequilibrar fisiologicamente ¹.

Leia também: Suplementos para dar energia e disposição: quais os melhores?

Pode tomar vitamina D antes de dormir?

Não há restrições sobre o horário de consumir o suplemento de vitamina D. Mas, médicos recomendam que ele seja ingerido durante o café da manhã ou o almoço, pois é melhor aproveitado pelo organismo ².

Além disso, deve-se atentar aos alimentos consumidos na refeição. A fibras, por exemplo, dificultam a absorção da maior parte das vitaminas. Então, recomenda-se tomar todas as vitaminas bem antes ou bem depois de consumir as fibras presentes no cereal ou pão integral ².

No caso da vitamina D, recomenda-se consumi-la com algum alimento com gordura para ser melhor absorvida, já que ela é lipossolúvel (solúvel em gordura). Se você costuma comer ovos, manteigas e outros produtos compostos por gorduras, pode tomar o suplemento dessa vitamina durante a manhã ².

Mas, caso seu café da manhã não tenha gordura, recomenda-se fazer a suplementação no almoço, que é uma refeição mais nutritiva e completa ².

Aprenda mais: Qual a dosagem máxima diária de vitamina D? Quanto tomar por dia?

Por que devemos dormir bem?

A privação do sono causa vários efeitos no organismo humano, como redução da imunidade e menor capacidade de memória e atenção. Além disso, aumenta o risco para doenças cardiovasculares, endócrinas, metabólicas (obesidade e diabetes) e hormonais ¹.

Por isso, é essencial inserir na rotina o que ajuda a dormir melhor. Se quiser saber mais sobre isso, leia nosso artigo 4 dicas de como regular o sono e voltar a dormir bem.

Tirou todas as suas dúvidas se a vitamina D dá sono? Destacamos a importância de consultar um médico para realizar os exames adequados e entender se você realmente precisa suplementar a vitamina D ou outros nutrientes.

Continue aprendendo a cuidar da saúde física, emocional e mental e leia mais textos nosso blog:

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