O que acontece com o cérebro quando dormimos? Veja 4 processos importantes

O que acontece com o cérebro quando dormimos? Ele desliga? Continua funcionando? Dorme também?

São muitas dúvidas sobre o que acontece com todo o nosso corpo quando estamos dormindo, não é?

Para responder algumas delas, trouxemos hoje um artigo com os principais processos pelos quais o nosso cérebro passa durante a noite.

Quer saber mais sobre isso? Então, continue a leitura e descubra tudo sobre o assunto.

É verdade que o cérebro desliga quando dormimos?

NÃO! Pode parecer difícil de acreditar, já que pensamos que a noite é feita para descansar, mas o nosso cérebro nunca desliga, muito menos durante a noite.¹

Durante o sono, inclusive, uma das fases é de extrema atividade cerebral, e ela é considerada uma das etapas mais importantes para nossa recuperação mental.¹

Na fase REM do sono, a atividade cerebral é tão intensa que chega a se parecer com o funcionamento do cérebro quando estamos acordados. É nessa etapa, inclusive, que acontecem os sonhos.¹

Então, não, o cérebro não se desliga. E para entender mais do porquê o cérebro não dorme, continue lendo.

O que acontece com o cérebro quando dormimos?

1. Consolidação de memórias

Uma das coisas mais importantes que acontece com o cérebro quando dormimos é o processamento das informações que recebemos ao longo do dia.²

É nessa hora que tudo o que foi visto, ouvido, aprendido, falado é “rebobinado” para que as lembranças e memórias sejam consolidadas.²

Esse processo é tão importante que, segundo estudos, a privação do sono (que prejudica a consolidação das memórias) pode causar demências, como o Alzheimer, que é uma doença marcada pelo esquecimento das coisas, pessoas e momentos.³

2. Liberação de espaço no cérebro

Outro processo que acontece com o cérebro quando dormimos é uma espécie de limpeza, ou seja, a exclusão do que não é relevante.²

Todos os dias você é exposto a diversas informações e vive muitos momentos, e é claro que não dá para que tudo seja “guardado” na mente, não é?²

Por isso que, ao mesmo tempo que as memórias importantes são consolidadas, enquanto você dorme o cérebro apaga aquilo que não é relevante.²

Esse processo é importante não deixar a mente sobrecarregada, e “liberar espaço mental” para que novas lembranças e aprendizados sejam memorizados.²

3. Reparação cerebral

Durante o sono também acontece um processo de reparação dos tecidos como músculos, células, ossos, pele e, claro, o cérebro.⁴

Nesse caso, é importante lembrar que estamos falando de um reparo “físico” do cérebro, e não de questões de origem mental. Para isso, é necessário um acompanhamento psicológico.

Aqui, falamos da restauração de possíveis desgastes do cérebro no dia a dia.⁴

Além disso, o cérebro passa por uma “limpeza” de substâncias químicas que foram se acumulando ao longo do dia.⁴

Esses processos são importantes para que, no dia seguinte, você acorde verdadeiramente descansado e consiga ter um bom desempenho.⁴

4. Produção de sonhos

Por fim, outra coisa que acontece durante o sono é a produção dos sonhos. Essa é, inclusive, uma “garantia” de que o cérebro não desliga quando dormimos.⁵

Os sonhos acontecem na fase REM do sono, em que há uma grande atividade cerebral.^1,5

O que são os sonhos e por que eles acontecem, no entanto, ainda é um enigma. Existem muitas explicações sobre o assunto, mas a maioria dos estudiosos acredita que se trata de uma manifestação do inconsciente.⁵

Além disso, alguns estudos sugerem que os sonhos acontecem justamente durante o processo de consolidação de memórias e exclusão do “lixo mental”.⁵

Dicas de como acalmar o cérebro para dormir

Muitas pessoas acreditam que é importante exercitar o cérebro antes de dormir. No entanto, se você parar para pensar, ele já é exercitado durante todo o dia.

É normal associarmos o cansaço com a vontade de dormir. Porém, um cérebro muito cansado pode ter até mesmo dificuldade para pegar no sono.⁶

O ideal mesmo é saber como acalmar o cérebro para dormir, assim, você pode relaxar antes de ir para a cama e garantir um sono melhor.

Quando você não dorme bem, tudo o que citamos que acontece com o cérebro quando dormimos pode não acontecer como deve ser, prejudicando nossa saúde física e mental.

Crie uma rotina do sono

A rotina do sono ou higiene do sono, como também é chamada, é uma série de comportamentos que você passa a fazer todos os dias, religiosamente, e que vão te ajudar a adormecer mais rápido.⁷

Essa rotina nada mais é do que definir horários para deitar, levantar, jantar, criar um ritual para dormir que inclui seu banho, uma atividade relaxante (ler, meditar, etc) e o que mais você quiser.⁷

Nessas horas, também vale a pena definir um horário para parar de usar aparelhos eletrônicos e evitar atividades muito estimulantes, como exercícios físicos de alta intensidade, visto que eles podem te deixar em estado de alerta.⁷

Faça atividades relaxantes

Chegar em casa e ver um filme de ação com muitos efeitos especiais e barulhos pode ser interessante para distrair, mas essa não é a melhor escolha para o cérebro relaxar.

É interessante, se for possível, colocar todas as atividades mais estimulantes para a parte do dia/tarde, para deixar somente atividades relaxantes para o fim do dia.

Algumas alternativas interessantes para fazer antes de dormir são:

• Alongamentos;
• Yoga;
• Meditação;
• Exercícios de respiração;
• Leitura.

Diminua o uso de telas

A melatonina é o hormônio do sono que é produzido de acordo com a presença ou ausência de luz.⁸

Quando está claro, ele não é sintetizado para que o organismo entenda que é hora de se manter acordado. Já quando começa a escurecer, sua produção se inicia para ajudar no sono.⁸

Agora, imagine o que acontece quando você se expõe as luzes emitidas pelos aparelhos eletrônicos quando o corpo deve entender que é hora de produzir melatonina?⁸

Pois é! A tendência é a produção se interromper ou demorar a começar, e o resultado pode ser a dificuldade para pegar no sono ou até mesmo viver noites em claro.⁸

Por isso, se você quer dormir melhor, deve diminuir a exposição à luz algumas horas antes de ir para a cama.⁸

Agora você sabe o que acontece com o cérebro quando dormimos e o que pode te ajudar a ter noites mais tranquilas. Quer aprender mais sobre sono e como dormir melhor? Veja outros artigos no blog Tudo Sobre Melatonina.